為明學子，也給自己心理“消消毒”吧！
為明學子，也給自己心理“消消毒”吧！
?親愛的為明學子，你們好！
? ??? 2020年伊始，祖國大地迎來了一場嚴峻的抗疫考驗。而這個寒假，也是對所有同學們的嚴峻考驗，將會是我們這一代人心中難以忘卻的記憶。
? ??? 現在已經到大決戰的時候了，各地頂尖的醫療團隊幾乎都在這兩天集中出發整建制接管武漢的重癥病房。他們是國家中“最能打”的中堅力量，是中國目前醫療界最精銳部隊，已經動用到他們，既說明前線的嚴峻，也說明國家要強力逆轉局勢的決心。中國醫療界現在已經拼上了王牌軍，各個地方的留守力量處于維持狀態，而我們此時一定要咬牙堅持住，百分百配合防控，好好呆在家，千萬不能在這時候有湖北以外的地方疫情崩盤，否則我們很難同時打贏兩場大的局部戰爭。
? ??? 除了老實呆家里，我們也會通過各種媒體渠道得到許多消息，有好的也有不好的，面對這樣的情況，我們每個人的情感都是復雜而真實的，但其中也會有一些不必要的恐慌或負面心理情緒，不僅會給我們自己帶來不良影響，也會對防控疫情工作帶來不利影響。在這里，姚老師梳理了四個小貼士給到同學們，希望我們一起以積極健康的心態攜手度過這段特殊的時光，為祖國防控疫情工作做出自己微薄的貢獻。
Tip1:
照顧好自己?
- 盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
- 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
- 利用好各種學習平臺獲取知識，現在空中黔課以及學校平臺都已經上線了相應課程，同學們，好好利用吧，只有自律的人才能看得見更美更廣的風景。當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。
Tip2:
接納情緒
? ??? 情緒上的調整，最重要的是去接納自己的消極情緒反應。接納這種情緒，知道這是在特殊狀態下的一種正常反應，而非簡單地貼上一個抑郁癥、焦慮癥標簽而已，告訴自己這是應對突發危機事件的正常的反應。
也可以嘗試去表達和傾訴自己的感受，如找朋友或家人去說一說自己的感受，傾訴是一個非常好的情緒調節和處理的方法。
此外，還可以通過深呼吸調節情緒，學習放松等心理學技巧與方法。
Tip3:
?正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
- 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
- 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
- 以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
- 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：
- 不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
- 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
- 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
- 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
寫在最后的話：
? ??? 同學們相信在你們身邊也一定有許多醫務工作者、公共事業服務者，甚至自己的爸爸媽媽也參與到這次重大疫情工作中去。相信他們的消息也牽動著你的心，自己雖然還小，但只要能夠按照要求嚴格防控，勤洗手、戴口罩，盡量呆在家中，就是最大的為國分憂。
? ??? 此外，大家還能夠做的事情就是通過網絡關心親朋好友，如果遇到一些特殊的心理轉變，可以參考下面老師給出的聯絡方式。目前貴陽市各心理咨詢平臺都提供心理疏導服務，對象是全體人員，大家可以按需聯系。
祝福同學們健康、快樂，祝愿大家新春快樂，同時也希望我們能夠盡快戰勝此次疫情！
武漢加油！湖北加油！中國加油！
